Die Feiertage sind jetzt um...

...und ich habe jeden Tag abgenommen, sodass ich jetzt 1 kg weniger wiege, als davor. Mein BMI ist jetzt auch unter 20 und ich habe tatsächlich gesündigt und ein bisschen Eis und Schokolade gegessen, aber trotzdem abgenommen. Das Wetter ist zurzeit sehr schön, weswegen ich viel draußen bin. Mittlerweile sieht man es mir an, dass ich abgenommen habe und ich wurde schon von vielen darauf angesprochen. Außerdem bin ich in letzter Zeit sehr blass, was auch ein weiterer Grund ist, weswegen ich viel draußen bin. Ich nehme jetzt auch Medizin zur Stärkung des Immunsystems und Vitamintabletten, da ich viel Sport treibe. Mein Ziel ist es diese Woche mindestens ein Kilogramm weniger zu wiegen, wenn nicht noch mehr. Was habt ihr euch so nach den Feiertagen vorgenommen?

Mein heutiger Tag...

…war echt schön. Ich wiege schon wieder weniger, als gestern, obwohl ich gestern zwei Stück Kuchen gegessen hatte und Abendessen hatte und noch dazu keinerlei Sport getrieben hatte. Heute Morgen war ich shoppen und habe dabei bemerkt, dass ich mittlerweile Größe 34 und XS brauche. Angeblich braucht man auch eine kleinere BH-Größe nach einer Diät, aber ich habe immer noch dieselbe wie davor, worüber ich sehr froh bin. Nach der Shoppingtour habe ich mir dann nach zwei Monaten endlich mal wieder einen Eisbecher gegönnt. Dieser wird aber mein einziges Essen heute sein und vorhin war ich noch joggen, deswegen denke ich, werde ich morgen wieder weniger wiegen. Meine Woche war also echt super und ich werde versuchen stark zu bleiben und keine Schokohasen zu essen, oder sonstiges Süßes. Ich hoffe ihr hattet eine ebenso tolle Woche und werdet über die Feiertage nicht zu viel Süßes essen. Zum Schluss möchte ich euch noch sagen, genießt die Feiertage und das schöne Frühlingswetter und versucht nicht allzu viel zuzunehmen.

Eure Elli

Fitness und Bewegung (Teil 1)

Wir nehmen jeden Tag Kalorien zu uns (und das müssen wir auch!) und wenn man abnehmen möchte, muss man diese auch wieder verbrennen. Die beste Möglichkeit dafür ist etwas Sport. Ich mache 5-6 Mal die Woche Sport, damit ich ausreichend Kalorien verbrenne. 

Joggen ist wohl die gängigste Sportart bei allen die abnehmen wollen oder sich körperlich betätigen möchten. Ich gehe 2-3 Mal die Woche joggen. Viele sagen ja, dass ihnen joggen zu anstrengend ist, aber man verbrennt wirklich viele Kalorien in kurzer Zeit und man merkt schnell einen Anstieg von der Ausdauer. Wenn ihr etwas unmotiviert seid, sucht euch am besten einen Joggingpartner mit dem ihr dann einmal die Woche joggen geht. Dadurch werdet ihr nämlich angespornt schneller und weiter zu joggen, als wenn ihr alleine geht. Außerdem könnt ihr euch so nicht vor dem Sport drücken. Ich selber gehe jede Woche mit einem Joggingpartner joggen und schaffe da dreimal so viel zu laufen, als wenn ich alleine gehe. Trotzdem gehe ich auch zweimal die Woche alleine joggen, da meine Partner nicht jeden Tag Zeit haben, an dem ich gehen möchte. Wenn ich alleine gehe, jogge ich in der Regel ein Stück, gehe dann wieder, jogge, usw. Auch das verbrennt einiges an Kalorien und ihr seid mal wieder an der frischen Luft.

Bei Spaziergängen nimmt ihr ebenfalls einige Kalorien ab. Ich gehe meistens vor oder nach dem Essen joggen, sozusagen um die Verdauung anzuregen. Zusätzlich seid ihr an der frischen Luft und bewegt euch, sodass auch eure Fitness etwas trainiert wird. Wenn ich von einem Verdauungsspaziergang rede, dann meine ich nicht bloß 5 Minuten, sondern ich laufe dann schon ein paar Kilometer. Das dauert in etwa 30-45 Minuten, bis ich einigermaßen zufrieden bin. Um zu wissen wie weit ich schon gelaufen bin, habe ich eine App, die mir auch gleich umrechnet, wie viele Kalorien ich dabei verbrannt habe. Spaziergänge mache ich deswegen fast täglich, da man ohne große Anstrengung einige Kalorien verliert.

Auch Zuhause könnt ihr etwas Sport betreiben. Ich mache fast jeden Tag Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen, etc. um meinen Körper zu formen. Dies kann man mal schnell am Morgen für 10 Minuten machen, aber auch abends. Dafür habe ich mir extra eine Fitnessmatte gekauft und ein paar Trainingsgeräte, damit ich Zuhause trainieren kann.

Das war der erste Teil zum Thema Fitness und Bewegung. Ich hoffe ich habe euch etwas helfen können und der zweite Teil kommt in Kürze. Was macht ihr so für eure Fitness? Schreibt mir das doch in die Kommentare, vielleicht kann ich das ein oder andere auch selber mal ausprobieren.

Meine Ernährung

Ich bin der Meinung, dass man nur abnimmt, wenn man seine Kalorienzufuhr senkt. Das heißt im Endeffekt, dass du auch deine Kalorien zählen musst. Hole dir dafür am besten eine App, die das für dich übernimmt und wiege immer dein Essen, damit die Werte auch genau sind. Ich versuche jeden Tag maximal 800 Kalorien zu mir zu nehmen. Manchmal sind es aber leider etwas mehr, dann versuche ich diese mit Sport wieder abzutrainieren. Mit dieser Kalorienanzahl reicht es nur für eine richtige Mahlzeit am Tag. Diese esse ich in der Regel abends, da ich dort Training habe und dafür Energie benötige und weil ich nicht gerne mit Hunger nachts im Bett liege.

Zum Frühstück esse ich gar nichts (am Wochenende) oder etwas Obst. Viele sagen ja, dass es sehr wichtig ist, zu frühstücken, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass man auch ohne Frühstück abnimmt. Angeblich soll sich dadurch das Risiko einer FA verringern, aber da ich sehr willensstark bin, bekomme ich wohl eher keine FA. Da ich morgens immer Durst und auch etwas Hunger habe, trinke ich jeden Tag einen heißen Kakao. Ich halte nichts von Koffein und trinke deswegen keinen Kaffee. Der Kakao macht mich für einige Zeit satt und ich bin dadurch etwas fitter. Leider hat der auch circa 180 Kalorien. Das ist mehr als doppelt so viel, wie mein Frühstück und Mittagessen zusammen. An Obst könnt ihr eigentlich fast alles essen, da das meiste kaum Kalorien hat und die Vitamine darin wichtig für euren Körper ist.

 Ein typisches Frühstück von mir. Einige Paprika, Tomaten, Erdbeeren und Himbeeren haben zusammen gerade einmal 44 kcal.

Mittags esse ich immer nur 8 Gramm Haferflocken und 6 Gramm Zucker. Das macht mich für circa 2 Stunden satt und hat 28 kcal. Ab und zu esse ich auch etwas Obst mittags und sehr selten eine richtige Mahlzeit. 

Abendessen ist für mich immer das Highlight des Tages. Das ist nämlich die einzige Mahlzeit am Tag, an der ich eine richtige Portion esse. Da aber auch kein Fast Food, sondern etwas was satt macht. In der Regel esse ich da, Nudelsalat, Kartoffelsalat, Nudelsuppe oder Spaghetti Bolognese. Ab und an natürlich auch etwas anderes, aber meistens diese Gerichte. Wichtig dabei ist, dass ich diese zwischen 16-17 Uhr esse, da die Verdauung in der Regel einige Stunden dauert und ihr nach dem Essen etwas spazieren gehen könnt. Das regt die Verdauung an und ihr verbrennt dadurch natürlich auch einige Kalorien.

Snacks gibt es bei mir so gut wie nie und wenn dann ein paar Haferflocken (so wie oben beschrieben, bei dem Abschnitt Mittagessen) oder etwas Obst. Wenn ich tatsächlich mal etwas anderes brauche, esse ich in der Regel Salz.

Trinken solltet ihr am besten fast nur Wasser und wenn es möglich ist gekühlt und Tee trinken. Dadurch verbrennt ihr auch wieder einige Kalorien. Versucht euren Kaffeekonsum auf eine Tasse am Tag zu beschränken, da auch Kaffee einige Kalorien hat. Versucht mehrere Liter am Tag zu trinken, da ihr eurem Körper schon die Nahrung entzieht und es schlecht wäre, wenn er auch noch unter Flüssigkeitsmangel leiden muss.

Ich hoffe euch haben meine Tipps gefallen. Habt ihr vielleicht noch einige gute? Schreibt sie mir doch bitte in die Kommentare und ich probiere vielleicht einige davon aus und schreibe dann, ob es mir etwas gebracht hat oder nicht.

Wie ich schnell abgenommen habe.

Abnehmen schafft man nicht nur durch eine Diät und viel Sport, sondern vor allem durch Durchhaltevermögen. Das heißt, dass ihr nicht einen Tag mal eine Diät macht, am nächsten Tag viel Süßes isst, usw. Ihr müsst stark bleiben! Für mich waren die ersten drei Tage am schwersten. Ich hatte sehr großen Hunger und wollte unbedingt etwas Süßes essen. Aber ich bin stark geblieben und habe dann jedes Mal Wasser getrunken. Das hat mir geholfen. Nach diesen drei Tagen ging es mit dem Hunger. Ich habe die nächsten Wochen selten nur noch Hunger verspürt. Aber kommen wir nun zu den Tipps.

Ernährung: Ja, ihr müsst leider eure Ernährung umstellen. Daran führt kein Weg vorbei. Ich verzichte nun schon seit fast zwei Monaten komplett auf Süßigkeiten und Fast Food. Dazu solltet ihr unbedingt eure Kalorien zählen. Ich benutze dafür eine App, da diese mir das sehr erleichtert. Nach einigen Wochen habe ich gemerkt, dass die Portionen die dort angegeben waren, gar nicht dem entsprach was ich tatsächlich gegessen hatte. Ich habe nämlich sehr viel weniger Gramm von dem Essen gegessen, als auf der App als Portion angegeben waren. Seitdem wiege ich mein Essen immer und gebe dann die Grammzahl an.

Sport: Auch an Sport führt leider kein Weg vorbei. Niemand schafft es am Anfang 300 Kalorien zu sich zu nehmen, deswegen müsst ihr unbedingt Sport machen, wenn ihr Abnehmen wollt. Dann könnt ihr auch mal 800 Kalorien am Tag zu euch nehmen, solange ihr 500 wieder beim Sport machen verbrennt. Außerdem ist Bewegung wichtig für den Körper und den Geist und ihr fühlt euch danach viel motivierter als davor. Versucht viel draußen Sport zu machen, da auch die frische Luft euch gut tut und sucht euch z.B. einen Joggingpartner. Das spornt zusätzlich an und ihr schafft viel weitere Strecken, als wenn ihr alleine läuft.

Das war es für heute erstmal von mir. Morgen kommt dann der nächste Post. Ich hoffe ich konnte euch etwas helfen.

Eure Elli