Ich bin der Meinung, dass man nur abnimmt, wenn man seine Kalorienzufuhr senkt. Das heißt im Endeffekt, dass du auch deine Kalorien zählen musst. Hole dir dafür am besten eine App, die das für dich übernimmt und wiege immer dein Essen, damit die Werte auch genau sind. Ich versuche jeden Tag maximal 800 Kalorien zu mir zu nehmen. Manchmal sind es aber leider etwas mehr, dann versuche ich diese mit Sport wieder abzutrainieren. Mit dieser Kalorienanzahl reicht es nur für eine richtige Mahlzeit am Tag. Diese esse ich in der Regel abends, da ich dort Training habe und dafür Energie benötige und weil ich nicht gerne mit Hunger nachts im Bett liege.
Zum Frühstück esse ich gar nichts (am Wochenende) oder
etwas Obst. Viele sagen ja, dass es sehr wichtig ist, zu frühstücken, aber ich
habe die Erfahrung gemacht, dass man auch ohne Frühstück abnimmt. Angeblich
soll sich dadurch das Risiko einer FA verringern, aber da ich sehr willensstark
bin, bekomme ich wohl eher keine FA. Da ich morgens immer Durst und auch etwas
Hunger habe, trinke ich jeden Tag einen heißen Kakao. Ich halte nichts von
Koffein und trinke deswegen keinen Kaffee. Der Kakao macht mich für einige Zeit
satt und ich bin dadurch etwas fitter. Leider hat der auch circa 180 Kalorien.
Das ist mehr als doppelt so viel, wie mein Frühstück und Mittagessen zusammen.
An Obst könnt ihr eigentlich fast alles essen, da das meiste kaum Kalorien hat
und die Vitamine darin wichtig für euren Körper ist.
Ein typisches Frühstück von mir. Einige Paprika, Tomaten, Erdbeeren und Himbeeren haben zusammen gerade einmal 44 kcal.
Mittags esse ich immer nur 8 Gramm Haferflocken und 6
Gramm Zucker. Das macht mich für circa 2 Stunden satt und hat 28 kcal. Ab und
zu esse ich auch etwas Obst mittags und sehr selten eine richtige Mahlzeit.
Abendessen ist für mich immer das Highlight des Tages.
Das ist nämlich die einzige Mahlzeit am Tag, an der ich eine richtige Portion
esse. Da aber auch kein Fast Food, sondern etwas was satt macht. In der Regel
esse ich da, Nudelsalat, Kartoffelsalat, Nudelsuppe oder Spaghetti Bolognese.
Ab und an natürlich auch etwas anderes, aber meistens diese Gerichte. Wichtig
dabei ist, dass ich diese zwischen 16-17 Uhr esse, da die Verdauung in der
Regel einige Stunden dauert und ihr nach dem Essen etwas spazieren gehen könnt.
Das regt die Verdauung an und ihr verbrennt dadurch natürlich auch einige
Kalorien.
Snacks gibt es bei mir so gut wie nie und wenn dann ein
paar Haferflocken (so wie oben beschrieben, bei dem Abschnitt Mittagessen) oder
etwas Obst. Wenn ich tatsächlich mal etwas anderes brauche, esse ich in der
Regel Salz.
Trinken solltet ihr am besten fast nur Wasser und wenn es
möglich ist gekühlt und Tee trinken. Dadurch verbrennt ihr auch wieder einige Kalorien.
Versucht euren Kaffeekonsum auf eine Tasse am Tag zu beschränken, da auch
Kaffee einige Kalorien hat. Versucht mehrere Liter am Tag zu trinken, da ihr
eurem Körper schon die Nahrung entzieht und es schlecht wäre, wenn er auch noch
unter Flüssigkeitsmangel leiden muss.
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